減肥可不是一朝一夕能完成的事情，而對(duì)于正在減肥的女性朋友來(lái)說(shuō)，如何成功瘦腿更是一個(gè)棘手的問(wèn)題，那么，如何才能讓瘦腿效果更加明顯呢？來(lái)看看瘋狂瘦腿的三種運(yùn)動(dòng)吧！
運(yùn)動(dòng)一：游泳
從塑形效果排行榜上看，游泳絕對(duì)是名列前茅。大量實(shí)例證明，通過(guò)游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的人，其肌肉線條流暢，身型窈窕多姿。這主要是因?yàn)�，人在水里的時(shí)候，由于水的浮力作用，人體全身進(jìn)入一種松弛而舒展的狀態(tài)，游泳的時(shí)候便可以通過(guò)消耗脂肪達(dá)到減肥的目的，而用力最多的腿部也會(huì)呈現(xiàn)出優(yōu)美的線條。
因此，有空的時(shí)候不妨學(xué)學(xué)游泳，既可以鍛煉身體，又可以快速瘦腿。不過(guò)，現(xiàn)在正值初春，水還是比較冷的，想要游泳的MM可不要心急下水，一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)腿抽筋等突發(fā)狀況。
運(yùn)動(dòng)二：跳繩
隨著健身運(yùn)動(dòng)的多樣化，跳繩運(yùn)動(dòng)似乎成為一種被淘汰的運(yùn)動(dòng)，在廣場(chǎng)上很少見(jiàn)到有人在跳繩，但實(shí)際上，跳繩運(yùn)動(dòng)是一種絕佳的瘦腿運(yùn)動(dòng)。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺系統(tǒng)等各種臟器有很大的益處，其減肥效果更是受到人們的推崇，跳繩絕對(duì)是一種低耗時(shí)、高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。
有數(shù)據(jù)顯示，半小時(shí)就可以消耗四百卡熱量，而在跳躍的過(guò)程中，腿部肌肉也得到鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致、有彈性。有的MM反映說(shuō)跳繩之后感覺(jué)胃痛，這主要是跳繩過(guò)程中的跳躍次數(shù)和呼吸頻率沒(méi)有掌握好的緣故，只要掌握了這兩點(diǎn)，拿下跳繩運(yùn)動(dòng)自然不在話下。
運(yùn)動(dòng)三：下蹲
對(duì)于宅女來(lái)說(shuō)，下蹲應(yīng)該是最方便的瘦腿方法了，既不需要器材，也不需要外出，而且下蹲動(dòng)作對(duì)改善梨形身材有很大的幫助哦！下蹲運(yùn)動(dòng)隨時(shí)可以進(jìn)行，并不需要刻意抽出固定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，你甚至可以在看電視的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作。
做下蹲動(dòng)作的時(shí)候，雙腿張開(kāi)站立（張開(kāi)角度應(yīng)比臀部寬），腳尖向外，雙手交叉放在頭部后，調(diào)整好自己的重心，想象自己正準(zhǔn)備坐一張椅子，然后吸氣，緩緩下蹲，然后吐氣，吸氣，吸氣同時(shí)注意利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作狀態(tài)，以10次上下為一組，每天最好做兩組。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有肌肉酸痛甚至抽搐的感覺(jué)，但這些都只是暫時(shí)的，只要堅(jiān)持下去，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的大象腿變得越來(lái)越細(xì)了。 |
